Yoga with Kassandra: 略。

#減肥後體重反彈 ? #復胖 ?如何避免? 解碼「 #能量通量 」的關鍵概念！
減肥成功後該如何維持成果而不 #反彈 ？ #keep住磅數 這次影片將帶你了解「能量通量 (Energy Flux)」，一個幫助解決 #體重反彈 的科學概念！

內容涵蓋：
什麼是能量通量，如何影響體重維持？
運動與飲食的最佳平衡策略。
為何代謝適應會讓你更難控制體重？
如何增加活動量並建立高能量輸出與輸入的平衡狀態。
各類運動 (耐力運動、阻力訓練、HIIT) 對能量通量的影響。

讓運動融入日常生活，提高代謝靈活性，打造不易反彈的健康體態！如果你想了解更多科學減重秘訣，記得點讚、留言並訂閱頻道！

本影片適合任何尋求科學指引的減肥者，幫助你更有效地管理體重與提升整體健康！

本集章節時間表。

00:00 減肥後體重反彈？
00:38 減肥後「代謝適應」
01:33 能量通量：減肥後的必修課
02:16 能量通量：改寫健康法則
04:05 高能量流 : 代謝優勢
04:48 從靜止到活動：能量如何消耗
06:00 「代謝範圍」的秘密
07:19 人體能量「限制」?
08:45 運動提升能量通量
13:07 代謝靈活性：能量通量的核心
14:43 減肥後該怎麼吃、怎麼動?
17:43 避免減肥後反彈建議

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本集參考資料

Increasing Energy Flux to Maintain Diet-Induced Weight Loss
透過提升 能量通量 來維持減重效果
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835968/

Nonexercise activity thermogenesis in obesity management
肥胖處理中的非運動活動產熱
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/

Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans
成年人 體力活動的總能量消耗和代謝適應受限
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832439/

The effect of exercise on non-exercise physical activity and sedentary behavior in adults
運動對成人非運動身體活動及久坐行為的影響
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5388457/

Using the Energy Gap to Address Obesity: A Commentary
利用能量缺口解決肥胖問題：評論非常之
https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(09)01424-2/fulltext

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