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नमस्कार, इस वीडियो में हम ‘उत्तानपादासन’ के सन्दर्भ में विस्तार से चर्चा कर रहे हैं। हमारा यही प्रयास है कि आपको हर अभ्यास की पूरी जानकारी दे सकें और उसके वास्तविक स्वरूप से आपका परिचय करवा पाएँ,
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उत्तानपादासन (Uttanpadasana) – Raised Leg Pose

उत्तानपादासन एक प्रभावी योगासन है जो पेट, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है। यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करने में सहायक होता है।

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उत्तानपादासन करने की विधि:

1. समतल स्थान पर लेटें – पीठ के बल सीधा लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।

2. सांस भरें और पैरों को उठाएं – धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ 45° से 90° तक ऊपर उठाएं।

3. पैर सीधे रखें – घुटनों को न मोड़ें और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें।

4. स्थिति बनाए रखें – इस स्थिति में 10 से 30 सेकंड (या अधिक) तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

5. सांस छोड़ें और पैरों को नीचे लाएं – धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

6. आसन दोहराएं – इसे 2-3 बार दोहराएं।

उत्तानपादासन के लाभ:

पेट और जांघों की चर्बी कम करता है
पाचन तंत्र को मजबूत करता है और कब्ज दूर करता है
रीढ़ और कमर के निचले हिस्से को मजबूत करता है
मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है
रक्त संचार को सुधारता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है

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सावधानियां:

पीठ दर्द, उच्च रक्तचाप, हर्निया, या हाल ही में पेट की सर्जरी होने पर यह आसन न करें।
गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए।
शुरुआत में प्रशिक्षक की देखरेख में करें, यदि कोई समस्या हो तो तुरंत रोक दें।

अगर आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या के लिए योगासन जानना चाहते हैं तो बता सकते हैं!

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